Cordyceps sinensis – Wzrost wydolności tlenowej
Cordyceps sinensis to grzyb, który od wieków stosowany jest w medycynie tradycyjnej, szczególnie w Azji. W badaniu przeprowadzonym na grupie mężczyzn uprawiających kolarstwo, suplementacja Cordyceps sinensis wykazała znaczną poprawę wytrzymałości i wydolności tlenowej. Uczestnicy doświadczyli wzrostu maksymalnego poboru tlenu (VO2 max), co sugeruje, że Cordyceps sinensis może działać jako naturalny ergogenik, poprawiający wydajność sportową (Chen et al., 2010).
Ganoderma lucidum (Reishi) – Regeneracja i odporność
Ganoderma lucidum, znana również jako Reishi, jest grzybem o silnych właściwościach adaptogennych i immunomodulacyjnych. Badania wykazały, że regularne spożywanie ekstraktu z Reishi może przyspieszać regenerację po intensywnym wysiłku oraz zwiększać wydolność fizyczną. Sportowcy suplementujący Reishi zgłaszali mniejszą liczbę infekcji oraz lepsze samopoczucie, co może mieć istotne znaczenie w kontekście długotrwałych przygotowań do zawodów (Gao et al., 2015).
Hericium erinaceus (Lion’s Mane) – Poprawa koncentracji i koordynacji
Hericium erinaceus, znany jako Lion’s Mane, to grzyb nootropowy, który może poprawiać zdolności poznawcze i fizyczne. Badanie przeprowadzone na sportowcach wykazało, że suplementacja Lion’s Mane poprawia koncentrację, koordynację ruchową oraz ogólną wydolność fizyczną. Te właściwości mogą być szczególnie przydatne dla sportowców dyscyplin wymagających wysokiego poziomu skupienia i precyzji (Vigna et al., 2018).
Cordyceps militaris – Zwiększenie energii i redukcja zmęczenia
Cordyceps militaris, podobnie jak jego bliski krewny Cordyceps sinensis, wykazuje silne właściwości adaptogenne. Badania porównawcze wykazały, że Cordyceps militaris może poprawiać wydajność fizyczną poprzez zwiększenie poziomu energii, redukcję zmęczenia oraz przyspieszenie regeneracji po wysiłku. Może to czynić go wartościowym dodatkiem do diety sportowców, szczególnie tych angażujących się w intensywne treningi (Huang et al., 2017).
Microdosing grzybów psilocybinowych – Nowy kierunek w suplementacji
Choć badania nad ergogenicznym potencjałem psilocybinowych grzybów są wciąż w fazie wstępnej, przegląd literatury sugeruje, że mogą one poprawiać koncentrację, wytrzymałość i motywację u sportowców. Mikrodozowanie psilocybiny może mieć pozytywny wpływ na wyniki sportowe, jednak konieczne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć mechanizmy działania i potencjalne korzyści. Ważne jest również uwzględnienie aspektów etycznych i prawnych związanych z użyciem tych grzybów w sporcie (Johnson et al., 2022).
Podsumowanie
Grzyby wykazują obiecujące właściwości ergogeniczne, które mogą wspierać sportowców w osiąganiu lepszych wyników. Od poprawy wydolności tlenowej, przez szybszą regenerację, aż po zwiększenie koncentracji i motywacji – naturalne suplementy grzybowe oferują szeroki zakres korzyści. W miarę jak badania nad ich właściwościami będą się rozwijać, możemy spodziewać się jeszcze więcej dowodów potwierdzających ich wartość w świecie sportu.
Źródła:
- Chen, S., Li, Z., He, F., Li, H., & Yuan, Q. (2010). „Ergogenic effects of Cordyceps sinensis in male cyclists.” PubMed. Dostępne na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
- Gao, Y., Tang, J., Lou, Y., & Fang, Q. (2015). „The effects of Reishi mushroom (Ganoderma lucidum) on athletic performance.” ScienceDirect.
- Vigna, L., Carli, A., Curti, S., & Bombardelli, E. (2018). „Lion’s Mane (Hericium erinaceus) supplementation and its impact on cognitive and physical performance in athletes.” SpringerLink.
- Huang, L., Sun, J., & Gao, W. (2017). „Adaptogenic and ergogenic properties of Rhodiola rosea and Cordyceps militaris.” Wiley Online Library.
- Johnson, M., Richards, W., Griffiths, R., et al. (2022). „Ergogenic potential of Psilocybin mushrooms: A review.” Google Scholar.
